Outdoor aktivity sú v súčasnosti veľmi populárne. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je tento typ športového stretnutia vyhradený len pre skautov alebo poľovníkov. Pretože tieto aktivity nás nielenže nútia milovať a chrániť naše životné prostredie o niečo viac, ale je to aj dobrý spôsob, ako športovať, udržiavať sa v kondícii a zvyšovať svoju vytrvalosť v atmosfére a priateľskej atmosfére, čo zabezpečuje kvalitnú fyzickú a duševnú pohodu, lepšiu ako kardio v posilňovni.
Efektívne aktivity v prírode počas týždňa sú veľmi odporúčané životnými koučmi pre tieto obohacujúce a terapeutické výhody vďaka tichému, zdravému a pokojnému prostrediu, pohode, ktorú vám aktivity v meste nemôžu ponúknuť. V skutočnosti je turistika športová aktivita v prírode, ktorá spočíva v navrhovaní a absolvovaní určitej trasy, chôdzi a nie behu. Tento šport sa zvyčajne praktizuje v skupine na akejkoľvek podpore, ktorá umožňuje pešiu trasu bez vybavenia alebo postupových techník súvisiacich s horolezectvom. Táto pešia trasa môže, ale nemusí byť označená majákmi a značkami.
Táto lekcia sa cvičí uprostred prírody, medzi stromami, skalami a zvieratami, s tyčami alebo bez nich ako opory a s úplným rešpektom k človeku a životnému prostrediu.
Je vhodná pre každého, od mladého potvrdeného športovca až po sedavého seniora.
Na svoje turistické výlety si vyberte naše vojenské-batohy!
Fyzická príprava a tréning pred túrou
Fyzická príprava a tréning a vytrvalosť na úrovni začiatočníka
Fyzická príprava a tréning a vytrvalosť
Fyzická príprava a tréning a vytrvalosť na úrovni začiatočníka/h3>
Turistika je nenáročná fyzická aktivita, ktorá sa koná na chodníkoch, na rovine alebo v horách a najčastejšie cez víkend
v lese. Je to veľmi vhodná voľba, takže skupinový výlet do lesa, ktorý možno označiť aj ako beh, je vynikajúcou aktivitou na upevnenie alebo obnovenie rodinných väzieb spoločnou prechádzkou v lese, v blízkosti Var, Rhôny alebo prečo nie napríklad Loiry, tieto trasy sú ideálne s niekoľkými syrmi a niekoľkými fľašami vína ako odmenou za dokončenie trasy.
Tak ako pri
každom športe, keď začínate, mali by ste vždy začať pomaly s niekoľkými sériami ľahkých cvičení. Ak sa chcete venovať turistike, začnite najprv s výletmi, ktoré zodpovedajú vašej fyzickej zdatnosti. Napr. choďte na 1-2 hodiny na prechádzku bez záťaže a po nie príliš náročnej ceste. Pri cvičení môžete postupne zvyšovať trvanie a náročnosť aktivity. Takto
sa môžete stať profesionálom a postupne sa bezpečne zabaviť.
Fyzická príprava a tréning a kardio na dlhé cvičenia?
Ak plánujete počas týždňa absolvovať dlhú prechádzku so svojimi kolegami, mali by ste predvídať intenzitu veľkej skúšky, ktorej bude vystavené vaše telo, aby ste sa vyhli zraneniu. Aby ste sa dobre pripravili, môžete
- Pravidelne vykonávať sériu vytrvalostných cvičení chôdze v trvaní niekoľkých hodín
- Prijímať viac
energie.
Vykonávajte sériu cvičení na posilnenie svalov, aby ste svoje telo správne pripravili - Praktizujte pravidelnú kardiovaskulárnu aktivitu (beh, bicyklovanie, skoky na lyžiach
- Regulárna kardiovaskulárna aktivita (beh, bicyklovanie, skoky na lyžiach
).
Ak ide o posilňovanie svalov, mali by ste uprednostniť najmä celkový tréning. Chôdza si totiž nevyžaduje len nohy, ale aj ruky, ktoré pracujú prostredníctvom kývavého pohybu, nehovoriac o nordic walkingu alebo používaní palíc ako pomôcky. V
prípade prítomnosti batohu ide aj o chrbtový, ramenný a bedrový pás.
Výhody turistiky
Nie je to len zábava, ale aj výkon pre pohodu tela a mysle a má silu spájať ľudí. Optimalizuje komunikáciu medzi vami a vašou skupinou počas dlhej, športovej a vzdelávacej jazdy. Lozenie by bolo ideálne ako krátky beh Navyše ako šport má toto cvičenie silu nielen pomôcť posilniť vašu vytrvalosť, ako aj imunitný systém vďaka molekulám vylučovaným rastlinami a stromami : fytoncídom, ale je aj aktérom prevencie osteoporózy vďaka svojmu pôsobeniu na kostru a kĺby. V skutočnosti sa môžete stať strong>silnejšími a znížiť riziko zlomenín jednoducho príjemnou prechádzkou v lese. Turistika vám tiež umožní znížiť hladinu stresu vďaka lepšiemu okysličovaniu mozgu, ďaleko od znečisteného mesta. Okrem toho
bude
trocha
spoznávania pamiatok bonusom k úspechu vašich budúcich vzrušujúcich príbehov, ktoré si potom môžete pridať k svojim trofejám z mladosti.
Premýšľajte však o tom, že si zaobstaráte vychádzkovú palicu, ktorá vám pomôže pri pohybe vpred, najmä ak ste starší a sebavedomejší, pomôže vám vyjsť alebo zísť z náročných schodov a predovšetkým odľahčí vaše kolená v prípade bolesti alebo jednoducho preto, aby sa tak neunavili. Vychádzková palica vám pomôže prejsť aj cez nebezpečné cesty, ktoré nemôžete prejsť sami alebo bez pomoci.
Ako bezpečne na túru ?
Krátke prípravné túry pred trekingom
V skutočnosti, ak plánujete túru v etapách trvajúcich približne 7 hodín s 8-kilogramovým batohom, malo by zmysel vykonať niekoľko cvičení v takomto trvaní s podobnou záťažou počas víkendov alebo voľného týždňa pred odchodom na trekking. V ideálnom prípade by ste dokonca mali 2-3-krát denne prejsť poriadnu vzdialenosť s intenzitou blízkou intenzite vášho budúceho treku. Poslúži vám to ako tréning, ktorý vaše svaly zvykne na námahu a náročnosť vašej trekingovej výzvy.
Súprava na prípravu na treking a trekingová súprava
Existuje viacero variantov ideálnej súpravy, ktorú si môžete pripraviť v dostatočnom predstihu pred týmto typom výkonu. Minimálne by ste však mali mať:
- Bandáže : Predrezané, rôzne veľkosti, špeciálne a štandardné blistrové balenie
- Hydroalkoholový roztok.
- Dezinfekčné a sterilné vložky
- Salín
- Salín.Fyziologický roztok, ak je to potrebné na čistenie očí
- Ostré
nožnice -
- Nožnice
- Nožnice
- NožniceOdstraňovač kliešťov a pinzeta alebo pinzeta na triesky
- Pinzeta na triesky
- Jedna deka na prežitie na osobu
- Preparát proti komárom
- Cukor
alebo sladkosti - Slnečná ochrana./strong>
- Analgetikum
.
./strong>
Rady a bezpečnostné opatrenia pred turistikou v horách<
Turistika v horách, dokonca aj v lete, si vyžaduje osobitnú a vyčerpávajúcu ostražitosť. Prvé je potrebné systematicky konzultovať a kontrolovať predpoveď počasia, pretože búrky sa v horách usadzujú veľmi rýchlo. Preventívne je najlepšie mať so sebou vždy niečo, čomu môžete čeliť a čo môžete použiť v prípade náhlej zmeny počasia (K-way a výmena oblečenia).
Pred vyrazením sa informujte o
prístupnosti miesta a náročnosti trasy, aby ste sa vyhli nehodám. V horách sa nikdy nespoliehajte na počet kilometrov, aby ste predpovedali dĺžku alebo náročnosť trasy. Potom noste píšťalku, aby vás v prípade nehody ľahšie našli.
Ako si vybrať správne turistické topánky ?
Pri dlhodobej
fyzickej aktivite je hlavným heslom pohodlie. Pred nákupom by ste si nemali váhať vyskúšať niekoľko modelov, pretože malé nepohodlie v obchode sa môže zmeniť na skutočné mučenie na cestách. Z
technického hľadiska existuje niekoľko možností obuvi aj topánok:
Nízke alebo polonízke topánky
Tento typ obuvi je ľahší a pohodlnejší na rodinný výlet.
Používajú sa na krátke prechádzky alebo túry a kratšie a menej náročné vzdialenosti.
Terénna obuv
Táto obuv je vybavená
vysokým zvrškom, ktorý chráni členok. Táto obuv je vhodná na chôdzu na dlhé vzdialenosti alebo dlhodobé cvičenia nazývané trekking. Ich podrážky sú hrubšie a zvyčajne sú vyrobené z páleného materiálu, takže sú nepremokavé. Ak sú ťažšie, sú zároveň odolnejšie a veľmi dobre chránia vaše nohy.
Tipy na prípravu turistického batohu ?
Prvý tip, ktorý by ste mali mať na pamäti pri príprave batohu, súvisí s jeho hmotnosťou. Nedoporučuje sa totiž nosiť tašku, ktorá presahuje 20 % hmotnosti jej nositeľa. Okrem toho bez správneho svalstva, tréningu a kondície hrozí riziko zranenia.
- Predmety, ktoré
sú ťažké alebo sa používajú len na konci túry, by mali byť v spodnej časti batohu - Predmety, ktoré sa používajú často, ako napríklad opaľovací krém, voda, mapa alebo občerstvenie, by mali byť na dosah
- .To, čo musí bezpodmienečne zostať suché, ako napríklad náhradné oblečenie, osobné doklady, peniaze, je potrebné uložiť do nepremokavých vrecúšok alebo nádob, do pevne uzavretého vrecka, schovaného na ťažko prístupnom mieste, pretože v skutočnosti ani s nepremokavým batohom a/alebo s krytom určeným na tento účel nie ste v bezpečí pred preniknutím vody do batohu.
Ako sa počas týchto cvičení neunaviť
Nájdenie svojho tempa
Nájdenie svojho tempa počas dlhej túry je v skutočnosti veľmi dôležité a nie je také jednoduché, ako si možno myslíte. Ak sa unavíte, mali by ste sa snažiť chodiť pomaly, pretože únava často pramení z neprimeraného tempa. V tomto prípade by ste mali ísť ešte pomalšie, aj keď vás trápi tempo a máte pocit, že chôdza je nekonečná, pretože to umožní vášmu telu vydržať. Nemali by ste tiež
príliš často zastavovať.
Ak idete
v skupine, skupina by nemala začať príliš rýchlo, aby sa vaše telo stihlo prispôsobiť chôdzi a časom sa nevyčerpalo. Jednou z
úloh sprievodcu je riadiť tempo počas organizovanej prechádzky, musí sa tiež venovať všetkým bez výnimky.
Tempo je efektívnejšie, ak každý v skupine dokáže kráčať celé hodiny bez únavy. Predovšetkým sa vyhnite tomu najhoršiemu, čo môžete urobiť, a to je zrýchliť, aby ste dobehli spolujazdca, zastaviť na oddych a opäť zrýchliť. Ak zaostávate, dajte svojim priateľom a spoločníkom znamenie, aby spomalili, a potom pokračujte vlastným tempom.
Správne hydratujte
Pred, počas a po fyzickej námahe by ste mali vypiť približne 4 litre. Rôzne nápoje vám to uľahčia bez toho, aby ste sa do toho museli nútiť : čaj, rôzne nápoje, polievka, voda… V horúcom počasí môžete v Španielsku vypiť až 7 alebo 8 litrov. Hydratácia je veľmi dôležitá, pretože pri úbytku tekutín len o 2 % hmotnosti stratíte 20 % svojej fyzickej výkonnosti.
Pitím vody navyše predchádzate aj bolestiam svalov po dlhej chôdzi alebo ťažkých nohách. Takže aj keď nie je príliš horúco, odporúča sa piť a jesť. Základom sú výdatné raňajky (tekutiny, rýchly cukor, škrob, bielkoviny…).
Ako upokojiť svaly
Ak vás po prechádzke bolia svaly, je to pravdepodobne preto, že ste počas prechádzky nepili dostatok vody. Večer, pre tých, ktorí dávajú prednosť noci, odporúčame príjemné osviežujúce pivo. Pivo obsahuje vitamín B, ktorý pomáha uvoľňovať svaly. Pre
tých, ktorí ho nemajú radi, sú dobrou alternatívou pivovarské kvasnice.
Na druhej strane,
ak máte stále bolesti a pokračujete v pití, môžete si vziať paracetamol alebo aspirín na zmiernenie bolesti.
Kŕče sú spôsobené najmä stratou minerálnych solí počas potenia. Túto stratu by ste preto mali kompenzovať mineralizovanou vodou alebo izotonickým nápojom. Odporúča sa tiež jesť banán, pretože obsahuje veľa draslíka. Dobrá polievka pomáha hydratácii a zabraňuje kŕčom.
Kde sa vybaviť pre čo najlepší zážitok z turistiky?
Ak sa
chcete bezpodmienečne skúšate turistiku, ale neviete, kde si kúpiť všetko vybavenie : topánky batoh a iné, potom vám odporúčame stránku SURPLUS MILITARY, úžasný a perfektný obchod pre vás.
Patrí medzi najlepšie z najlepších internetových obchodov s vojenskými výrobkami na celom svete.
Ich výrobky súperia s tými najlepšími na trhu, ale za rozumnú cenu, ktorá je dostupná každému, kto chce od nich nakupovať. Nájdete tu letecké oblečenie, uniformy, vybavenie a príslušenstvo, ktoré si želáte. Položky, ktoré ponúka SURPLUS MILITARY, sú 100% certifikované, autentické a veľmi dobrej kvality. V tomto obchode nájdete všetky army predmety, ktoré hľadáte a potrebujete, aby ste mohli hrdo predviesť svoj vojenský štýl.
Užijete si prehliadku oblečenia a doplnkov pre celú rodinu: doplnky pre mužov, ženy, deti všetkých vekových kategórií a veľkostí, ktoré chcete. Pozrite sa, onplus-military.co.uk má vo svojom katalógu rôzne položky, ktoré vás uspokoja: oblečenie pre bojovníkov, výstroj pre preživších, vojenský batoh, maskovacie siete a mnoho ďalšieho… V tomto obchode nájdete najlepšie oblečenie vo vojenskom štýle a sprievodné tipy, ako prežiť dokonalé dobrodružstvo vojaka naplno.
Doprava je bezplatná a celosvetová.
Objednajte si tovar
jedným kliknutím a balík vám bude doručený do 3 až 5 dní v závislosti od lokality od pondelka do soboty od 9:00 do 17:00. Okrem toho majú najužitočnejší personál na online trhu s dobou odozvy zákazníckeho servisu do 24 hodín. Pridajte sa k SURPLUS MILITARY. Čakajú na vás, takže vezmite svoj telefón alebo počítač a navštívte najlepšiu webovú stránku, ktorá predáva vaše vysnívané vojenské produkty na surplus-military.co.uk
.
